Cancer Council

الإقلاع عن التدخين

تظهر الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين خلال ساعتين من لحظة التوقف عنه.

النيكوتين الموجود في السجائر هو المادة المسؤولة عن استمرار المدخنين في التدخين، فهو عقار يؤثر على أجزاء عديدة من جسم المدخن، ومع الاستمرار في التدخين تعتمد جسم المدخن على النيكوتين. عندما يتوقف المدخنون عن التدخين، تدخل أجسامهم في مرحلة انسحاب النيكوتين منها، وهي مرحلة تتميز بالشعور بالقلق، والجوع، وسرعة الغضب والانفعال، وما يدل على ذلك ما ثبت في بعض الأبحاث من أن إدمان النيكوتين مماثل لإدمان الهيروين أو الكوكايين. وعلى الرغم من صعوبة الإقلاع عن التدخين، فإن تلك الأعراض تنتهي بعد مرور عدة أسابيع حال توفر الدعم والمعرفة اللذين يساعدان على التوقف – يمكنك أنت أيضاً أن تصبح غير مدخن ناجح. فقط يتعين عليك أن تعد بعض الاستراتيجيات التي تدعم وتقوي قرارك عندما تتزايد رغبتك في التدخين مرة أخرى.

لكل المدخنين عاداتهم الخاصة في التدخين التي تختلف باختلاف الحالة المزاجية، أو الأحداث، أو الأماكن.

يذكر أن أكثر الأسباب الشائعة التي تدفع الناس إلى التدخين المشاعر – الشعور بالضغط والإجهاد، والحزن، والغضب؛ السعادة – مكافئة بعد الانتهاء من العمل أو كوسيلة للاسترخاء؛ الضغط الاجتماعي- شعور المدخن بأنه جزء من حشد؛ التعود – تعود المدخن على عمل الأشياء أثناء التدخين مثل القيادة أو الشرب في مناسبات اجتماعية؛ الإدمان – إشباع رغبة قوية في التدخين.

ما الأسباب التي تجعلك تدخن؟   فكر في الأسباب ودونها.

والآن فكر في الفوائد التي كانت ستعود عليك لو لم تدخن. أكتب تلك الفوائد وقارن بين هذه القائمة وقائمة الأسباب.

إن سهولة أو صعوبة الإقلاع عن التدخين تعتمد على قوة إرادتك ورغبتك في الإقلاع، لذا يتعين عليك إعداد بعض الاستراتيجيات في ذهنك للتعامل مع الأوقات الصعبة.

سجل رقم خط الإقلاع عن التدخين 784813 (13 QUIT)

خدمة خط الإقلاع عن التدخين مجانية ممولة من قبل الحكومة، وتستخدم في توفير النصائح والإرشادات المتعلقة بكيفية الإقلاع عن التدخين والدعم. في نيو ساوث ويلز، يتواجد الاستشاريون من الساعة 7:00 صباحاً حتى 10:30 مساءاً في أيام الأسبوع ومن 9:00 صباحاً إلى 5:00 مساءاً في أيام العطلة الأسبوعية. أما خارج تلك الساعات، يمكنك الاتصال بآلة الاستقبال للاستماع إلى المعلومات المسجلة وترك التفاصيل الخاصة بك للاتصال مرة أخرى بك.

هناك أساليب متنوعة للإقلاع عن التدخين، فبعض المدخنين يتوقفون عن التدخين فحسب، والبعض الآخر يستخدم العلاجات البديلة للنيكوتين، والبعض الآخر ينضم إلى مجموعات أو يلجأ إلى مساعدات محفزة مثل العلاج بالوخز، أو التأمل، أو الرسائل المسجلة، أو النوم المغناطيسي.

تحدث مع طبيبك أو الطبيب الصيدلي بشأن وسائل الإقلاع عن التدخين المختلفة.  في الواقع، يوجد نوعين من الأدوية التي أثبتت فاعليتها في مساعدة المدخنين على الإقلاع عن التدخين: Bupropion (الأسماء التجارية Bupropion-RL، و Clorprax، و Prexaton، و Zyban SR)، و Varenicline (الاسم التجاري Champix)، وكلاهما لا يحتوي على النيكوتين، ولكنهما يعملان من خلال مواد كيميائية في الدماغ تشبه النيكوتين، ولكن يجب استخدامهما تحت إشراف الطبيب.

ثبت أن الاستخدام الصحيح للمنتجات التالية يتيح فرص مضاعفة للتوقف عن التدخين حتى لدى الأشخاص كثيري التدخين.

العلاجات البديلة للنيكوتين: الأقراص، واللاصقات، والعلكة، وأقراص الحلوى، وجهاز الاستنشاق؛ وتتوفر كل أنواع العلاجات البديلة للنيكوتين دون إشراف الطبيب في الصيدليات المحلية وغيرها من منافذ البيع مثل السوبر ماركت ومحطات الخدمات.

Bupropion – (Bupropion، Clorprax، Prexaton، Zyban SR)
يجب تناول هذا الدواء تحت إشراف الطبيب.

Varenicline (Champix)
يجب تناول هذا الدواء تحت إشراف الطبيب

إذا تعرضتِ مؤخراً لأزمة قلبية، أو كنتِ حاملاً، أو في فترة الإرضاع، عليك أن تستشيري الطبيب قبل استخدام هذه المنتجات.

حاول أن تبحث عن صديق يخضع لتجربة الإقلاع عن التدخين حتى تدعمان بعضكما البعض، وتخططا ماذا ستفعلان إذا تعرض أي منكما لضغط، أو إرهاق أو غضب – يشعر معظم المدخنين بالراحة بعد توقفهم عن التدخين لأن إدمان النيكوتين هو المسؤول عن ارتفاع معدلات الضغط لديهم. قبل اليوم الذي ستبدأ فيه التوقف عن التدخين، قم بتنظيف المنزل والسيارة، وإذا كنت تشتري سجائرك من نفس المكان الذي تشتري منه السلع الخاصة بك، حاول أن تتسوق من مكان آخر لمدة أسبوعين لتجنب أية إغراءات.

بعض الإحصائيات الخاصة بالتدخين

  • يتسبب التدخين في 20 إلى 30% من حالات الإصابة بمرض السرطان. (1)
  • تقدر حالات الإصابة بسرطان الرئة الجديدة كل عام بـ 1.5 مليون حالة على مستوى العالم. يكون التدخين سبب لإصابة 80% من تلك الحالات.  (2)
  • يتسبب التدخين في إصابة 11308 حالة جديدة بالسرطان في استراليا عام 2005. (3)
  • حدثت 8155 حالة وفاة جاءت نتيجة للإصابة بالسرطان بسبب التدخين في أستراليا عام 2005، وكان سرطان الرئة مسؤول عن 5738 حالة وفاة منها. (3)
  • كانت معدلات الوفاة الناتجة عن الإصابة بالسرطان بسبب التدخين عند أعلى مستوياتهما في الإقليم الشمالي مقارنة بكل الولايات والأقاليم الأسترالية عام 2003 (بفارق 53% عن المعدل الوطني). (4)
  • في نيو ساوث ويلز، شهد عام 2008م  13213 حالة وفاة بسبب السرطان، و3260 حالة جديدة مصابة بسرطان الرئة و 2664 حالة وفاة بسبب الإصابة بسرطان الرئة. (5)
  • في نيو ساوث ويلز، كان التدخين أكثر عوامل الخطر الشائعة عام 2008م للإصابة بسرطان الرئة، والمثانة، وعنق الرحم، والرأس، والعنق، والشفاه، والبنكرياس، وقصبة المريء، والأمعاء، والكلى. (5)

حاول عدد كبير من المدخنين السابقين مرات كثيرة قبل الإقلاع تماماً عن التدخين. التخطيط هو الذي سيساعدك على تحسين فرصتك في النجاح.تذكر أن الفوائد الصحية لحياة خالية من السجائر تبدأ خلال ساعتين من التوقف عن التدخين.

لمزيد من المعلومات اضغط هنا لتحميل نشرة مجلس السرطان في صيغة بي دي إف(PDF)

المراجع

1.  U.S.Department of Health and Human Services. (2010); How Tobacco Smoke Causes Disease: The Biology and Behavioral Basis for Smoking-Attributable Disease: A Report of the Surgeon General. Atlanta, G.A.: U.S. Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, Office on Smoking and Health.

2. Boyle P, Levin B (Eds). World Cancer Report. IARC Press. Lyon 2008

3. AIHW (Australian Institute of Health and Welfare) & AACR (Australasian Association of Cancer Registries) 2008. Cancer in Australia: an overview, 2008. Cancer series no. 46. Cat. no. CAN 42. Canberra: AIHW. www.aihw.gov.au/publications/can/ca08/ca08.pdf  (PDF Size 532 KB)

4. Begg S, Vos T, Barker B, Stevenson C, Stanley L, Lopez AD, 2007. The burden of disease and injury in Australia 2003. Australian Institute of Health and Welfare. Canberra 2007.

5. Tracey E, Kerr T, Dobrovic A, Currow D. Cancer In NSW: Incidence and Mortality Report 2008. Sydney: Cancer Institute NSW, August 2010.