Cancer Council

النشاط البدني

يعد النشاط البدني أحد أهم العوامل التي تحافظ على الصحة والعافية. فالنشاط البدني من أهم الأشياء التي يمكنك عملها لتقليل خطر الإصابة بمرض السرطان، خاصة سرطان الأمعاء. فضلاً عن ذلك، يقلل النشاط البدني من خطر الإصابة بسرطان الثدي، وبطانة الرحم (الرحم)، والرئة، والبنكرياس، والمبايض.

كما يساعد النشاط البدني على الوقاية من أمراض القلب والسكر، والحفاظ على الوزن الصحي للجسم، فمن المعروف أن زيادة الوزن أو السمنة تعتبر من عوامل الخطر المؤدية إلى الإصابة بأنواع عديدة من السرطان. وهو يساعد أيضاً على الشعور بالتحسن من خلال إمداد الجسم بالطاقة والحيوية.

توصي الإرشادات القومية للنشاط البدني بأستراليا، بممارسة نشاط بدني متوسط الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل مثل السير في أغلب أيام الأسبوع أو كلها. كما ينبغي ممارسة بعض التمرينات القوية بانتظام، إن أمكن، للتمتع بمزيد من الصحة واللياقة.

للوقاية من الإصابة بالسرطان، فإن الأدلة العلمية تشير إلى أن أفضل الوسائل لذلك ممارسة النشاط البدني بشكل أكبر ومنتظم. وللوقاية من الإصابة بالسرطان، فإن الأدلة العلمية تشير إلى أن أفضل الوسائل لذلك ممارسة النشاط البدني بشكل أكبر ومنتظم.وتقترح الأبحاث الآن أن ممارسة أي نشاط معتدل لمدة 60 دقيقة أو أكثر  (مثل السير السريع، أو قص الأشجار، والسباحة بسرعة متوسطة)، أو نشاط قوي لمدة 30 دقيقة أو أكثر (مثل الأيروبكس، أو الركض، أو ركوب الدرجات) يومياً، هي الأفضل لتقليل خطر الإصابة بالسرطان.

إذا كنت تعاني من حالة طبية، أو إذا لم تكن متأكداً من قدرتك الصحية، قم باستشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة أية أنشطة قوية.

تعتبر رياضة السير هي الأفضل لأنك لست بحاجة إلى الاشتراك في صالات الجيم حتى تصبح أكثر نشاطاً. على أية حال، يمكنك الاختيار الأنشطة التي تستمتع بممارستها، والتي تتلاءم مع عاداتك اليومية. إذا كنت غير نشيط بطبيعتك، فإن أي زيادة في النشاط ستكون مفيدة للغاية.

  • أصعد السلم ولا تستخدم المصعد الكهربي.
  • ترجل من الحافلة / القطار قبل وصولك إلى غايتك المقصودة وأكمل باقي الطريق سيراً.
  • تحدث مع رفقائك ولا ترسل لهم بريداً إلكترونياً.
  • اذهب في نزهة وقت الغداء.
  • توقف بسيارتك قبل الوصول إلى وجهتك وأكمل الطريق سيراً على الأقدام.
  • تمتع بممارسة بعض الأنشطة مثل ركوب الدراجات، وألعاب الكرة، والالتحاق بفريق رياضي.
  • قم بالسير مع صديق أو التحق بمجموعة للسير.
  • خذ دروساً في الرقص.
  • حاول ممارسة بعض التمارين في صالة الجيم.
  • أثناء مشاهدة التلفاز، قم ببعض تمارين الاستطالة البسيطة.
  • قم بأداء بعض الأعمال المنزلية الأكثر قوة مثل التنظيف بالمكنسة وقص الحشائش.

 لمزيد من المعلومات اضغط هنا لتحميل نشرة مجلس السرطان في صيغة بي دي إف Stay In Shape (PDF)

لمزيد من المعلومات اضغط هنا لتحميل نشرة مجلس السرطان في صيغة بي دي إف Move Your Body (PDF)