Cancer Council

Σταματήστε το κάπνισμα

Το όφελος στην υγεία από την διακοπή του καπνίσματος αρχίζει δυο ώρες μετά.

Η νικοτίνη στο τσιγάρο είναι η ουσία που μας κάνει να συνεχίζουμε το κάπνισμα. Η νικοτίνη είναι ναρκωτικό που επηρεάζει πολλά μέρη του σώματος και όταν συνεχίζουμε το κάπνισμα, το σώμα μας αποκτά εξάρτηση από αυτή. Όταν οι καπνιστές σταματούν να καπνίζουν, το σώμα τους αντιδρά. Μπορεί να αισθάνονται ανήσυχοι, πεινασμένοι και ευερέθιστοι. Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι η εξάρτηση από τη νικοτίνη είναι παρόμοια με την εξάρτηση από την ηρωίνη ή την κοκαίνη. Μπορεί η διακοπή να είναι δύσκολη, αλλά με τη σωστή υποστήριξη και γνωρίζοντας ότι αυτά τα συμπτώματα θα ξεπεραστούν μετά τις πρώτες εβδομάδες, κι εσείς μπορείτε να γίνετε με επιτυχία μη καπνιστής. Το κλειδί της επιτυχίας είναι να έχετε στη διάθεσή σας στρατηγικές αποτροπής όταν η ανάγκη να καπνίσετε ξανά γίνεται έντονη.

Όλοι οι καπνιστές έχουν τις δικές τους συνήθειες καπνίσματος που συνδέονται με διαφορετικές διαθέσεις, γεγονότα ή χώρους.

Οι συνηθέστεροι λόγοι που γινόμαστε καπνιστές συνδέονται με τα συναισθήματα. Καπνίζουμε όταν είμαστε αγχωμένοι, λυπημένοι ή θυμωμένοι. Για να νιώσουμε ευχαρίστηση, ως ανταμοιβή μετά την ολοκλήρωση κάποιου καθήκοντος ή για χαλάρωση. Όταν υπάρχει κοινωνική πίεση, για να νιώσουμε μέρος του πλήθους. Από συνήθεια, όταν είμαστε απασχολημένοι με κάτι, π.χ. οδηγούμε ή πίνουμε με παρέα. Από εθισμό, για να ικανοποιήσουμε τη λαχτάρα για τη νικοτίνη.

Για ποιούς λόγους καπνίζετε;  Σκεφτείτε τους και σημειώστε τους.

Τώρα σκεφτείτε ποιά θα ήταν τα πλεονεκτήματα εάν δεν καπνίζατε. Γράψτε τα και συγκρίνετε τις δυο λίστες.

Από εσάς εξαρτάται πόσο εύκολη ή δύσκολη μπορεί να είναι η διακοπή του καπνίσματος, γι’ αυτό να διαθέτετε τεχνικές για τις δύσκολες ώρες.

Σημειώστε τον αριθμό της Γραμμής για την Διακοπή του Καπνίσματος13 7848 (13 QUIT)

Η Γραμμή για την Διακοπή του Καπνίσματος είναι μια δωρεάν υπηρεσία χρηματοδοτούμενη από το κράτος, η οποία δίνει συμβουλές και υποστήριξη γι’ αυτόν τον σκοπό. Στη Νέα Νότια Ουαλία, οι σύμβουλοι είναι στη διάθεσή σας από τις 7.00 π.μ. έως τις 10.30 μ.μ. τις εργάσιμες ημέρες, και από τις 9.00 π.μ. έως τις 5.00 μ.μ. Σάββατο και Κυριακή. Ακόμη και εκτός ωραρίου λειτουργίας μπορείτε να ζητήσετε ένα πακέτο διακοπής του καπνίσματος, να ακούσετε μαγνητοφωνημένες πληροφορίες ή να αφήσετε τα στοιχεία σας για να σας καλέσουν.

Οι μέθοδοι διακοπής ποικίλλουν. Κάποιοι καπνιστές απλώς σταματούν, ενώ άλλοι εφαρμόζουν θεραπείες υποκατάστασης της νικοτίνης, άλλοι συμμετέχουν σε ομαδική θεραπεία ή χρησιμοποιούν εναλλακτικά μέσα όπως ο βελονισμός, ο διαλογισμός, η ύπνωση ή μαγνητοφωνημένα μηνύματα.

Μιλήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας για τις διάφορες μεθόδους διακοπής. Υπάρχουν δύο κύρια σκευάσματα που φαίνεται να βοηθούν τους καπνιστές να διακόψουν το κάπνισμα: το Bupropion (κυκλοφορεί στο εμπόριο με την επωνυμία: Bupropion-RL, Clorprax, Prexaton, Zyban SR) και το Varenicline (κυκλοφορεί με το όνομα Champix). Κανένα από τα δυο δεν περιέχει νικοτίνη, ενώ και τα δυο έχουν επίδραση μέσω παρόμοιων χημικών ουσιών του εγκεφάλου στην νικοτίνη και συνταγογραφούνται από γιατρό.

Η σωστή χρήση των ακόλουθων προϊόντων δείχνει να διπλασιάζει τις πιθανότητες διακοπής σε μανιώδεις καπνιστές.

Θεραπείες υποκατάστασης της νικοτίνης: χάπι, αυτοκόλλητες ταινίες, παστίλιες και εισπνοές. Όλες οι θεραπείες υποκατάστασης διατίθενται χωρίς συνταγή γιατρού στα φαρμακεία της περιοχής σας και κάποια από αυτά και σε άλλα σημεία πώλησης όπως σε σούπερμαρκετ και πρατήρια καυσίμων.

Bupropion – (Bupropion, Clorprax, Prexaton, Zyban SR)
Αυτά τα φάρμακα χρειάζονται συνταγή γιατρού.

Varenicline (Champix)
Το φάρμακο αυτό δίνεται μόνο με συνταγή γιατρού.

Αν έχετε υποστεί πρόσφατα καρδιακό επεισόδιο, είστε έγκυος, ή θηλάζετε, μιλήστε με τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτά τα προϊόντα.

Βρείτε κάποιον σύντροφο στη διακοπή του καπνίσματος για να υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον και να σχεδιάσετε τί θα κάνετε όταν αγχωθείτε, κουραστείτε ή θυμώσετε – πολλοί ανακαλύπτουν ότι είναι πιο ήρεμοι μετά την διακοπή του καπνίσματος, καθώς ο εθισμός στην νικοτίνη συνέβαλε στα επίπεδα του άγχους. Την ημέρα πριν από τη διακοπή καθαρίστε το σπίτι και το αυτοκίνητο και αν αγοράζετε τα τσιγάρα σας από το ίδιο μέρος που προμηθεύεστε τα είδη μπακαλικής, κάντε τα ψώνια σας κάπου αλλού για δυο εβδομάδες, για να αποφύγετε τον πειρασμό.

Μερικά στατιστικά στοιχεία για το κάπνισμα

  • Το κάπνισμα προκαλεί το 20% – 30% όλων των μορφών καρκίνου. (1)
  • Σε παγκόσμιο επίπεδο υπολογίζονται ετησίως σε 1,5 εκατομμύριο τα νέα κρούσματα καρκίνου του πνεύμονα. Σχεδόν το 80% αυτών των νέων κρουσμάτων έχουν ως αιτία το κάπνισμα. (2)
  • Το 2005, υπολογίζεται ότι το κάπνισμα προκάλεσε 11.308 νέα κρούσματα καρκίνου στην Αυστραλία. (3)
  • Τον ίδιο χρόνο, στην Αυστραλία καταγράφηκαν 8.155 θάνατοι από καρκίνο που συνδέεται με το κάπνισμα. Ο καρκίνος του πνεύμονα ήταν υπεύθυνος για τους 5.738 από αυτούς τους θανάτους. (3)
  • Το 2003, οι θάνατοι από καρκίνο που συνδέεται με το κάπνισμα ήταν περισσότεροι στη Βόρεια Περιοχή (Northern Territory) της Αυστραλίας (53% υψηλότερο ποσοστό από το ποσοστό σε εθνική κλίμακα). (4)
  • Στη Νέα Νότια Ουαλία το 2008 σημειώθηκαν 13.213 θάνατοι από καρκίνο, 3.260 νέες περιπτώσεις καρκίνου του πνεύμονα και 2.664 θάνατοι από την ίδια μορφή καρκίνου. (5)
  • Στη Νέα Νότια Ουαλία το 2008 το κάπνισμα αποτελούσε τον συνηθέστερο παράγοντα κινδύνου για την εμφάνιση καρκίνου στους πνεύμονες, στην ουροδόχο κύστη, στον τράχηλο της μήτρας, στο κεφάλι και τον λαιμό, στα χείλη, στο πάγκρεας, στον οισοφάγο, στο έντερο και στο ήπαρ. (5)

Πολλοί πρώην καπνιστές έκαναν αρκετές προσπάθειες πριν εγκαταλείψουν το κάπνισμα οριστικά. Ο προγραμματισμός βελτιώνει τις πιθανότητες επιτυχίας. Σκεφτείτε ότι τα οφέλη για την υγεία σας από τη ζωή χωρίς τσιγάρο αρχίζουν μέσα σε δύο ώρες από την διακοπή.

Για περισσότερες πληροφορίες, πατήστε εδώ για να κατεβάσετε το Φύλλο Πληροφοριών Συμβουλίου Aντιμετώπισής Καρκίνου (PDF)

Βιβλιογραφία

1.  U.S.Department of Health and Human Services. (2010); How Tobacco Smoke Causes Disease: The Biology and Behavioral Basis for Smoking-Attributable Disease: A Report of the Surgeon General. Atlanta, G.A.: U.S. Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, Office on Smoking and Health.

2. Boyle P, Levin B (Eds). World Cancer Report. IARC Press. Lyon 2008

3. AIHW (Australian Institute of Health and Welfare) & AACR (Australasian Association of Cancer Registries) 2008. Cancer in Australia: an overview, 2008. Cancer series no. 46. Cat. no. CAN 42. Canberra: AIHW. www.aihw.gov.au/publications/can/ca08/ca08.pdf  (PDF Size 532 KB)

4. Begg S, Vos T, Barker B, Stevenson C, Stanley L, Lopez AD, 2007. The burden of disease and injury in Australia 2003. Australian Institute of Health and Welfare. Canberra 2007.

5. Tracey E, Kerr T, Dobrovic A, Currow D. Cancer In NSW: Incidence and Mortality Report 2008. Sydney: Cancer Institute NSW, August 2010.