Cancer Council

Actividad física

La actividad física es importante para estar bien y gozar de buena salud. Ser físicamente activo es una de las cosas más importantes que se puede hacer para reducir el riesgo de cáncer, especialmente el de intestino. Las personas físicamente activas también reducen el riesgo de contraer cáncer de pecho, de endometrio (útero), de pulmón, de páncreas y de ovarios.

Ser activo también puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón y diabetes, así como a mantener un peso saludable. Tener sobrepeso u obesidad también es un factor de riesgo para varios cánceres importantes. La actividad física puede ayudarle a sentirse mejor al tener más energía y vitalidad.

Las directrices sobre actividad física de Australia (Australia’s National Physical Activity Guidelines) recomiendan que hagamos al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada, como caminar, todos o casi todos los días. También debería realizar regularmente ejercicio enérgico, si es posible, para estar en mejor salud y forma.

Para prevenir el cáncer, las pruebas científicas sugieren que cuanta más actividad física, mejor. La investigación ahora sugiere que 60 minutos o más de actividad moderada (como caminar rápido, cortar el césped o nadar a un ritmo medio) o 30 minutos o más de actividad enérgica (como hacer aerobic, correr o ir rápido en bicicleta) todos los días es lo ideal para reducir el riesgo de cáncer.

Si tiene alguna enfermedad o no está seguro de su salud, pida consejo a su médico antes de empezar actividades enérgicas.

Caminar es un gran ejercicio. No tiene que ir al gimnasio para ser más activo. Elija actividades que disfrute y que encajen mejor en su rutina. Si usted no es activo/a, cualquier aumento en la actividad será beneficioso.

  • Use las escaleras y no el ascensor
  • Bájese del autobús o el tren una parada antes y camine
  • Levántese y visite a sus compañeros en vez de mandar un email
  • Dé un paseo a la hora de comer
  • Aparque más lejos de su destino y camine
  • Haga ejercicio de forma divertida como montar en bicicleta, jugar a juegos de pelota o unirse a un equipo
  • Camine con un amigo o únase a un grupo
  • Tome clases de baile
  • Pruebe una clase de ejercicio en el gimnasio
  • Cuando vea la televisión, haga ejercicios sencillos de estiramiento
  • Haga tareas del hogar más enérgicas, como pasar la aspiradora o cortar el césped

20. Para más información pulse aquí para descargar el documento preciso del departamento de cáncer. Stay In Shape (PDF)

21. Para más información pulse aquí para descargar el documento preciso del departamento de cáncer. Move Your Body (PDF)