Cancer Council

Attività fisica

L’attività fisica è importante per stare bene e mantenersi in buona salute. Tenersi attivi fisicamente rappresenta una delle cose più importanti che si possano fare per ridurre il rischio di cancro, in particolare quello dell’intestino. Le persone che svolgono un’attività fisica hanno anche minori probabilità di sviluppare un cancro del seno, dell’endometrio (utero), dei polmoni, del pancreas e delle ovaie.

L’attività fisica può anche aiutare a prevenire le malattie del cuore e il diabete, nonché a mantenere un peso corporeo salutare. Il sovrappeso o l’obesità rappresentano anch’essi fattori di rischio per lo sviluppo di numerose forme di cancro. Inoltre, l’attività fisica può aiutarvi a sentirvi meglio e farvi acquistare più energia e vitalità.

Le Linee guida nazionali sull’attività fisica per gli australiani consigliano di praticare almeno 30 minuti di attività fisica di intensità moderata, per esempio passeggiare, ogni giorno o diversi giorni alla settimana. Se possibile, per migliorare la propria salute e stare in forma, bisognerebbe anche eseguire regolarmente esercizi più impegnativi.

Per la prevenzione del cancro, le prove scientifiche suggeriscono che maggiore è l’attività fisica, minore sarà il rischio di sviluppare un cancro. Gli studi attuali suggeriscono che praticare ogni giorno almeno 60 minuti di attività fisica moderata (come camminare a passo spedito, falciare il prato o nuotare a velocità media) o almeno 30 minuti di attività fisica intensa (come l’aerobica, lo jogging o pedalare velocemente) rappresenta il modo migliore per ridurre il rischio di cancro.

Se sussistono particolari condizioni di salute o se non siete sicuri di stare bene, prima di iniziare un’attività fisica intensa consultate il vostro medico.

Passeggiare è un ottimo esercizio. Non è necessario iscriversi a una palestra per essere più attivi. Scegliete le attività che preferite e quelle che si adattano alle vostre abitudini. Se siete pigri, qualunque incremento dell’attività fisica rappresenterà un beneficio per la vostra salute:

  • Preferite le scale all’ascensore
  • Scendete dall’autobus/treno una fermata prima e camminate
  • Raggiungete a piedi i vostri colleghi per parlare con loro invece di inviargli una e-mail
  • Fate una breve passeggiata all’ora di pranzo
  • Parcheggiate lontano dalla vostra meta e raggiungetela a piedi
  • Svolgete attività divertenti come andare in bicicletta, giocare con la palla o entrate a far parte di una squadra sportiva
  • Passeggiate con gli amici o entrate a far parte di un gruppo che pratica questa attività
  • Partecipate a una lezione di ballo
  • Partecipate a una lezione di ginnastica in palestra
  • Eseguite dei semplici esercizi di stretching guardando la TV
  • Dedicatevi a faccende domestiche faticose come usare l’aspirapolvere o falciare il prato

 Per ulteriori informazioni clicca qui per scaricare una Scheda informativa del Cancer Council. Stay In Shape (PDF)

Per ulteriori informazioni clicca qui per scaricare una Scheda informativa del Cancer Council. Move Your Body (PDF)