Cancer Council

Bỏ hút thuốc

In A- A+

Các lợi ích sức khỏe của việc bỏ hút thuốc bắt đầu ngay trong vòng hai giờ sau khi bỏ hút thuốc.

Nicotin trong các điếu thuốc lá là thứ khiến bạn tiếp tục hút thuốc. Nicotin là một chất kích thích tác động đến nhiều bộ phận của cơ thể bạn và khi con người tiếp tục hút thuốc, cơ thể họ trở nên lệ thuộc vào chất nicotin. Khi những người hút thuốc ngừng hút thuốc, cơ thể họ bước vào quá trình cai nghiện. Họ có thể cảm thấy bồn chồn, đói và khó chịu. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng nghiện nicotin cũng giống như nghiện heroin hay cocain. Mặc dù việc bỏ hút thuốc có thể khó khăn, với sự hỗ trợ đúng cách và kiến thức rằng các triệu chứng này sẽ mất đi sau vài tuần đầu tiên – bạn cũng có thể bỏ hút thuốc thành công. Chìa khóa là có các chiến lược dự phòng khi cơn thèm hút thuốc lại trở nên quá lớn.

Tất cả những người hút thuốc đều có thói quen hút thuốc phù hợp với các tâm trạng, sự kiện hay địa điểm khác nhau.

Các lý do vì sao con người hút thuốc phổ biến nhất bao gồm cảm xúc – cảm thấy căng thẳng, buồn chán, tức giận; niềm vui sướng – phần thưởng sau một nhiệm vụ hoặc như một cách để giải tỏa; áp lực xã hội – cảm thấy mình là một phần của đám đông; thói quen – bạn quen làm mọi việc trong lúc hút thuốc, ví dụ như lái xe hay uống rượu với người khác; bị nghiện – để thỏa mãn cơn thèm nicotin.

Các lý do bạn hút thuốc là gì?  Hãy nghĩ về chúng và viết chúng ra.

Giờ hãy nghĩ xem sẽ có những lợi ích gì nếu bạn không hút thuốc. Viết những lợi ích đó ra và so sánh hai danh sách.

Việc bỏ hút thuốc có thể dễ hoặc khó như bạn muốn vì thế hãy chuẩn bị sẵn các chiến lược để đối phó với những khoảng thời gian khó khăn.

Hãy ghi lại số đường dây Quitline (trợ giúp bỏ hút thuốc) – 13 7848 (13 QUIT)

Dịch vụ Quitline là một đường dây miễn phí do chính phủ tài trợ cung cấp các lời khuyên về bỏ hút thuốc và hỗ trợ. Ở New South Wales, các tư vấn viên có mặt từ 7 giờ sáng đến 10.30 tối vào các ngày trong tuần và từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều các ngày cuối tuần. Ngoài những giờ này bạn vẫn có thể đặt một bộ bỏ hút thuốc, nghe các thông tin đã được ghi âm sẵn, và để lại thông tin của bạn để được gọi lại.

Có nhiều phương pháp khác nhau để bỏ hút thuốc. Một số người tự nhiên bỏ, trong khi một số người khác sử dụng các liệu pháp thay thế nicotin, một số người tham gia các nhóm và những người khác nhờ vào các phương pháp khích lệ như châm cứu, thiền, các tin nhắn ghi âm hoặc thôi miên.

Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn về các phương pháp bỏ hút thuốc khác nhau. Có bằng chứng cho thấy có hai loại thuốc chủ yếu giúp mọi người bỏ được thuốc lá, Bupropion (các tên thương mại là Bupropion-RL, Clorprax, Prexaton, Zyban SR) và Varenicline (tên thương mại là Champix). Cả hai loại thuốc này đều không chứa nicotin, nhưng mỗi loại đều gây ra những hóa chất trong não tương tự như nicotin và phải được kê đơn bởi bác sĩ.

Đã có bằng chứng cho thấy sự sử dụng đúng cách các sản phẩm sau đây làm tăng gấp đôi cơ hội bỏ được thuốc lá của những người nghiện nặng.

Liệu pháp thay thế nicotin: thuốc, miếng dán, kẹo gôm, thuốc ngậm và máy thở; Tất cả các liệu pháp thay thế nicotin đều được bày bán mà không cần kê đơn ở cửa hàng dược phẩm gần nhà bạn và một số có bán ở các cửa hàng khác như siêu thị và trạm dịch vụ.

Bupropion – (Bupropion, Clorprax, Prexaton, Zyban SR)
Loại thuốc này cần được kê đơn bởi bác sĩ.

Varenicline (Champix)
Loại thuốc này cần được kê đơn bởi bác sĩ.

Nếu gần đây bạn bị nhồi máu cơ tim, có thai, hoặc nếu bạn đang cho con bú, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng những sản phẩm này.

Tìm một người cùng bỏ thuốc để các bạn có thể hỗ trợ lẫn nhau và lập kế hoạch sẽ làm gì khi các bạn thấy căng thẳng, mệt mỏi hoặc giận dữ – nhiều người thấy rằng họ thoải mái hơn rất nhiều sau khi họ bỏ thuốc vì chính chứng nghiện nicotin đã góp phần gây ra stress. Vào ngay trước khi bạn dừng hút thuốc, hãy lau dọn nhà và xe và nếu bạn mua thuốc lá từ cùng một nơi bạn mua đồ thì hãy thử đi mua ở chỗ khác trong vài tuần để tránh bị cám dỗ.

Một số con số thống kê về hút thuốc

  • Hút thuốc gây ra từ 20% đến 30% trong số tất cả các căn bệnh ung thư ở người. (1)
  • Hàng năm trên khắp thế giới người ta ước tính có khoảng 1,5 triệu ca bệnh ung thư phổi mới. Khoảng 80% các ca bệnh mới này có nguyên nhân là hút thuốc. (2)
  • Theo ước tính hút thuốc gây ra 11.308 ca bệnh ung thư mới ở Úc trong năm 2005. (3)
  • Có 8155 ca tử vong vì những căn bệnh ung thư có liên quan đến hút thuốc ở Úc trong năm 2005. Ung thư phổi là nguyên nhân của 5738 ca. (3)
  • Ở trên tất cả các bang và vùng miền của nước Úc, trong năm 2003 số các ca tử vong vì những căn bệnh ung thư có liên quan đến hút thuốc cao nhất ở miền Bắc (cao hơn 53% so với tỷ lệ toàn quốc). (4)
  • Ở NSW vào năm 2008 có 13.213 ca tử vong vì bệnh ung thư. 3260 ca bệnh ung thư phổi mới và 2664 ca tử vong vì bệnh ung thư phổi. (5)
  • Ở NSW vào năm 2008 hút thuốc là yếu tố rủi ro phổ biến nhất gây ra các bệnh ung thư phổi, bàng quang, cổ tử cong, đầu và cổ, môi, tuyến tụy, thực quản, ruột và thận. (5)

Nhiều người từng hút thuốc đã thử bỏ vài lần trước khi bỏ vĩnh viễn. Việc lập kế hoạch sẽ làm tăng cơ hội thành công của bạn. Hãy nhớ là các lợi ích sức khỏe của một cuộc sống không có thuốc lá bắt đầu ngay trong vòng hai giờ sau khi bỏ hút thuốc.

Để biết thêm thông tin, hãy nhấn vào đây và tải về Bảng Dữ liệu của Hội đồng Ung thư (tệp PDF)

Nguồn tham khảo

1.  Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. (2010); Khói Thuốc Gây Bệnh Như Thế Nào: Cơ Sở Sinh Học Và Hành Vi Của Bệnh Do Hút Thuốc Gây Ra: Một Báo Cáo Của Tổng Y Sĩ Hoa Kỳ. Atlanta, G.A.: Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh, Trung tâm Phòng ngừa Bệnh Mạn tính và Nâng cao Sức khỏe, Ban về Hút thuốc và Sức khỏe.

2. Boyle P, Levin B (Biên tập). Báo Cáo Về Bệnh Ung Thư Trên Thế Giới. IARC Press. Lyon 2008

3. AIHW (Viện Y tế và Phúc lợi Australia) & AACR (Hiệp hội Thống kê Ung thư Úc-Á) 2008. Ung thư ở Úc: một cái nhìn tổng quan, 2008. Loạt bài về ung thư số 46. Danh mục số. CAN 42. Canberra: AIHW. www.aihw.gov.au/publications/can/ca08/ca08.pdf  (FIle PDF dung lượng 532 KB)

4. Begg S, Vos T, Barker B, Stevenson C, Stanley L, Lopez AD, 2007. Gánh nặng của bệnh tật và thương tật ở Úc năm 2003. Viện Y tế và Phúc lợi Úc. Canberra 2007.

5. Tracey E, Kerr T, Dobrovic A, Currow D. Ung thư ở NSW: Báo Cáo Về Số Ca Bệnh Và Tử Vong Năm 2008. Sydney: Viện Ung Thư NSW, tháng Tám 2010.