Cancer Council

Hoạt động thể chất

In A- A+

Hoạt động thể chất rất quan trọng để có sức khỏe tốt. Tích cực vận động là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư ruột. Những người thường xuyên vận động cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, tử cung, phổi, tuyến tụy và buồng trứng.

Thường xuyên vận động cũng có thể giúp phòng ngừa bệnh tim và tiểu đường, cũng như duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Bị thừa cân hoặc béo phì cũng là một yếu tố rủi ro gây ra một số loại bệnh ung thư phổ biến. Hoạt động thể chất có thể giúp bạn cảm thấy khỏe hơn bằng cách tiếp thêm năng lượng và sinh lực cho bạn.

Hướng dẫn Hoạt động Thể chất Quốc gia của Úc khuyến nghị rằng bạn nên vận động cường độ vừa phải như đi bộ ít nhất 30 phút vào hầu hết hoặc tất cả các ngày trong tuần. Bạn cũng nên tập một số hoạt động thể lực mạnh định kỳ, nếu có thể, để thêm khỏe mạnh và cân đối.

Để phòng ngừa ung thư, bằng chứng khoa học đã gợi ý rằng càng vận động nhiều càng tốt. Các nghiên cứu hiện giờ cũng gợi ý vận động vừa phải (như đi bộ nhanh, cắt cỏ, hoặc bơi với tốc độ trung bình) trong vòng 60 phút hoặc hơn hay vận động mạnh (như tập aerobic, chạy bộ hoặc đạp xe nhanh) trong vòng 30 phút hoặc hơn hàng ngày có thể là cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Nếu bạn bị một chứng bệnh hoặc bạn không chắc chắn về sức khỏe của mình, hãy hỏi ý kiến bác sĩ của mình trước khi bắt đầu tập các hoạt động mạnh.

Đi bộ là một hoạt động rất tốt. Bạn không cần phải đến phòng tập để vận động nhiều hơn. Hãy chọn các hoạt động bạn yêu thích, và những hoạt động phù hợp với lịch trình của bạn. Nếu bạn không vận động, sự tăng vận động ở bất kỳ mức độ nào cũng đều có ích.

  • Hãy đi cầu thang, không phải thang máy
  • Xuống xe buýt/tàu sớm hơn một bến/ga và đi bộ
  • Đi đến chỗ đồng nghiệp của bạn để nói chuyện thay vì gửi email
  • Đi dạo trong lúc nghỉ trưa
  • Đỗ xe xa nơi cần đến hơn và đi bộ
  • Tham gia một số hoạt động giải trí như đạp xe, các trò chơi với bóng hoặc gia nhập một đội thể thao
  • Đi bộ với một người bạn hoặc tham gia một nhóm đi bộ
  • Theo học một lớp khiêu vũ
  • Theo học một lớp thể dục tại phòng tập
  • Trong lúc xem ti vi, thực hiện một số bài tập thư giãn
  • Làm một số công việc nhà tốn sức hơn như hút bụi hoặc cắt cỏ

Để biết thêm thông tin, hãy nhấn vào đây và tải về Bảng Dữ liệu của Hội đồng Ung thư  Stay In Shape (tệp PDF)

Để biết thêm thông tin, hãy nhấn vào đây và tải về Bảng Dữ liệu của Hội đồng Ung thư  Move Your Body (PDF)