Cancer Council

戒煙

戒煙對健康的益處在停止吸煙後不到兩個小時內開始出現。

香煙中的尼古丁是讓您不停吸煙的罪魁禍首。 尼古丁是種藥物,會影響您身體的許多部分,人們持續吸煙,他們的身體會對尼古丁產生依賴。 當吸煙者停止吸煙後,他們的身體開始擺脫這種依賴。 他們可能感到焦慮、飢餓和煩躁。 一些研究表明,尼古丁成癮類似於海洛英或古柯鹼成癮。 雖然戒煙很困難,但如果有了正確的支援,知道這些症狀會在頭幾個星期消失,那麼您也能成為一個成功的非吸煙者。 關鍵是當再吸的渴求難以控制時,您要有戰勝這種渴求的策略。

每個吸煙者有自己的不同情緒、事件或地點相關的吸煙習慣。

人吸煙的最常見理由包括情緒 – 感到壓力、心煩、生氣;高興 – 完成一項任務後的獎勵或作為一種放鬆方式;社會壓力 – 要感到自己屬於人群的一部分;習慣 – 您習慣邊吸煙邊做事,例如駕駛或應酬時喝酒,上癮 – 滿足對尼古丁的渴求。

甚麼是促使您吸煙的原因?  想一想並把它們寫下來。

現在想想如果您不吸煙會有甚麼好處。 寫下來,比較兩個清單。

戒煙既容易又困難,這主要取決於您的願望,因此您要在心中想出一個策略,以應付困難時期。

寫下戒煙熱線號碼 – 13 7848 (13 QUIT) 或中文戒煙熱線 1300 7848 36

戒煙熱線服務是政府資助的免費熱線,提供關於戒煙意見和支援。 在新南威爾士州,顧問在平日上午7時至晚上10時30分,週末上午9時至下午5時提供服務。 在上述時間以外,您還可以訂購戒煙資料套,收聽錄音資訊,並留下您的詳細資料以便顧問回電。

戒煙的方法各式各樣。 有人輕而易舉的就戒掉了,而有些人使用尼古丁替代療法,有些人參加戒煙小組,有些人使用針灸、冥想、錄音資訊或催眠等激勵輔助方法戒煙。

和您的醫生或藥劑師討論不同的戒煙方法。已經證明有兩種處方藥能幫助人們停止吸煙,它們是安非他酮(商品名安非他酮-RL、Clorprax、Prexaton、Zyban SR)和瓦倫尼克林(商品名戒必適Champix)。 這兩種藥物都不含尼古丁,但每種藥都透過類似尼古丁的大腦化學物質產生作用,它們必須由醫生開處方。

已經證明正確使用以下產品能把重度吸煙者成功戒煙的機會增加一倍。

尼古丁替代療法:片劑、貼片、口香糖、含片和吸入器;所有尼古丁替代療法均在您當地藥店的櫃檯有售,無需處方,在其他一些店舖,如超市和服務站也能買到。

安非他酮(安非他酮,BupropionClorpraxPrexatonZyban SR
這種藥物需要醫生處方。

Varenicline (Champix) 伐尼克蘭(戒必適)
這種藥物需要醫生處方。

如果您最近曾經心臟病發作,懷孕或正在哺乳,那麼在使用這些產品之前,請諮詢您的醫生。

找一個戒煙的夥伴,這樣您們就能互相支援,並制定計畫以便在您感到壓力、勞累或生氣時可妥善應付。許多人發現他們停止吸煙後感到輕鬆了許多,因為尼古丁成癮會增加他們的壓力水平。在戒煙前一天,打掃您的房子,清潔汽車,如果您在購買生活用品的同一個商店買煙,那麼請嘗試到別的地方購物幾週,以避免誘惑。

一些有關吸煙的資料

  • 吸煙引發人類癌症總數的20%至30% (1)
  • 估計世界每年新增150萬個新肺癌病例。這些新病例中,約80%由吸煙引起。 (2)
  • 據估計,2005年吸煙在澳大利亞引起11308個癌症新發病例。 (3)
  • 2005年,澳大利亞有8155人死於與吸煙有關的癌症。肺癌導致其中5738人死亡 (3)
  • 2003年,在澳大利亞所有州和地區中,北領地死於與吸煙有關的癌症人數最多(比全國水平高53%)。 (4)
  • 2008年,在新南威爾士州有13213人死於癌症,肺癌新發病例達3,260例,2,664人死於肺癌。 (5)
  • 2008年在新南威爾士州,吸煙是肺癌、膀胱癌、宮頸癌、頭頸癌、唇癌、胰腺癌、食道癌、腸癌和腎癌的最常見危險因素。 (5)

許多前吸煙者在經過多次嘗試後,才永久成功戒煙。 制定計畫將增加您成功的機會。記住,戒煙帶來的健康好處在停止吸煙不到兩個小時就開始出現了。

下載中文版戒煙書

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參考文獻

1.  美國健康與人類服務部。 (2010年);吸煙如何引發疾病: 《吸煙疾病的生物學和行為基礎: 美國衛生總署報告》。喬治亞州亞特蘭大:美國健康與人類服務部、疾病控制和預防中心、國家慢性疾病預防和健康促進中心、吸煙與健康辦公室。

2. Boyle P, Levin B (Eds). 《世界癌症報告》。國際癌症研究機構出版社。里昂2008

3. AIHW(澳大利亞衛生與福利研究所)和AACR (澳大利亞癌症登記協會)2008。《癌症在澳大利亞:2008年概況》。癌症檔案號:46。商品目錄號:CAN 42。坎培拉:AIHW。 www.aihw.gov.au/publications/can/ca08/ca08.pdf  (PDF Size 532 KB)

4. Begg S, Vos T, Barker B, Stevenson C, Stanley L, Lopez AD, 2007. 2003年澳大利亞的疾病和損傷負擔》 澳大利亞衛生和福利研究所。坎培拉,2007年。

5. Tracey E, Kerr T, Dobrovic A, Currow D. 《癌症在新南威爾士州:2008年發病率和死亡率報告》。雪梨:新州癌症協會,2010年8月。