Cancer Council

體育運動

體育活動對於維持身體的健康和幸福的生活都非常重要。 鍛鍊身體,是您可以做的最重要的事情來降低患癌風險,尤其是腸癌。 鍛鍊身體的人也可以降低乳腺癌、子宮內膜(子宮)癌、肺癌、胰腺癌和卵巢癌的風險。

保持運動還能幫助預防心臟病和糖尿病,並保持健康體重。 超重或肥胖也是引起幾種主要癌症的危險因素。 體育活動可以賦予您更多的能量和活力,讓您感覺良好。

《澳大利亞全國體育活動指南》建議您每週多數時間,或者每天至少進行30分鐘中等強度的體育活動,如散步。 如果可以的話,您還應經常做一些劇烈運動,強健體魄,增進健康。

對於癌症預防,科學證據表明體育活動越多越好。 目前的研究表明,每天進行60分鐘或更長時間的中等強度運動(如快走,修剪草坪或中速游泳)或30分鐘或更長時間的劇烈運動(如健美操,跑步或快速騎自行車)可能最有助於降低癌症風險。

如果您身患疾病,或者不確定自己的健康狀況,那麼在開始劇烈運動前,請諮詢醫生的意見。

散步是非常好的鍛鍊。 為了鍛鍊身體,您不必非得走進健身房。 選擇您喜歡的,適合您日常安排的活動。 如果您不常運動,那麼增加任何活動量都是有益的。

  • 走樓梯,不坐電梯
  • 提前一站下公車或火車,然後步行
  • 走過去和您的同事交談,而不是發送電子郵件
  • 利用午餐時間散步
  • 把車停在距離您的目的地稍遠的地方,步行前往
  • 找些活躍的樂趣,如騎自行車,打球或加入運動隊
  • 和朋友一起步行或加入步行小組
  • 參加舞蹈班
  • 嘗試在健身房體驗一節訓練課
  • 邊看電視,邊做一些簡單的伸展運動
  • 做更多費力的家務,比如吸塵或割草

有關更多資訊,請點此處下載一份癌癥委員會事實表 Stay in Shape (PDF)

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